Съешь банан и опусти плечи: как правильно начинать бегать
4 июня в мире отмечают День бега. «Вечерняя Москва» пообщалась с фитнес-экспертом, инструктором Анатолием Черкашиным и узнала, как правильно начинать тренировки.
Первым делом - здоровье
Перед тем как начать бегать, нужно обязательно проверить свое здоровье и узнать, нет ли каких-либо противопоказаний - проблем с сердцем, легкими, коленными и тазобедренными суставами.
Правильная обувь
По словам Черкашина, обувь должна быть легкой, весом примерно 300 грамм.
- Подошва - тонкая, без амортизации на носке или пятке за исключением случаев, если бегать планируете по асфальту. Ну и, конечно, обувь должна быть комфортной и хорошо держать стопу, - объясняет эксперт.
Что можно съесть
К утренней пробежке готовьтесь заранее. С вечера соберите форму и приготовьте завтрак.
- За 15-20 минут до начала лучше съесть что-нибудь легкое, например банан, или выпить фруктовый смузи. Такой завтрак быстро усвоится, а вы получите необходимую энергию. Если же хотите полноценную беговую тренировку на 1,5-2 часа, завтракайте плотно за час до активности. Можно съесть овсяную кашу с фруктами и два яйца. Тут многое зависит от вашего веса, - делится фитнес-эксперт.
Разминка
Любую пробежку начинаем с разминки и растяжки. Делаем это как минимум 15 минут.
- Разминаемся сверху вниз: шея, плечевые суставы, локти, таз, колени, голеностоп. Потом тянемся и практикуем легкий бег на месте, - рассказывает «Вечерней Москве» Анатолий. - После постепенно переходим к движению.
На старт!
Начинаем с быстрого шага, затем разгон. Срываться с места сразу - это неоправданная нагрузка на организм.
Рассчитайте свои силы
Дистанция, которую можно пробежать, зависит от целей человека. - Новичкам лучше заниматься не более 20 минут. И не переусердствуйте, если, конечно, не готовитесь к Олимпиаде. Вы должны понимать - в первую очередь вы бегаете для здоровья, и насильно вбивать себе желание тренироваться не надо.
Соблюдаем технику
При беге шея должна находиться в нейтральной позиции, глаза - смотреть вперед, плечи - опущены, пресс - слегка напряжен.
- Стопа при движении приземляется на широкую часть. Никакого шарканья или скольжения не допускается. Пятка касается пола на долю секунды и тут же поднимается вверх. А еще нельзя толкаться носком, - резюмирует Анатолий Черкашин.
Возвращение к тренировкам после долгого перерыва - задача не из легких, но вполне осуществимая, если подойти к ней с умом и терпением. «Вечерняя Москва» узнала у фитнес-тренера, физиолога Никиты Скрипника, как вернуться к физической активности.
