Периодичность тренировок имеет значение, и неважно, насколько профессионально вы занимаетесь бегом. Спорт дарит удовольствие, помогает поддерживать силы организма, но требует дисциплины. Поэтому выходить на пробежку нужно и в ненастную погоду. Как мотивировать себя на тренировку в промозглый день и в чем бегать в дождь — расскажем в этой статье.
Три причины сказать «да» пробежке в плохую погоду
Бывает, что при одном взгляде за окно пропадает желание не только бегать, но и просто выглянуть на улицу. Конечно, можно зарыться в ворох одеял и мечтать о солнце и тепле. Но стоит ли это делать, если есть веский повод надеть спортивный костюм и ощутить приятное напряжение в мышцах.
Отпор хандре
Если просто пошел летний дождь, это редко останавливает бегунов. А вот затяжная осенняя непогода, ветер способны повергнуть в апатию даже заядлых спортсменов. Общая серость, недостаток витамина D могут вызвать депрессию, а спорт — лучшее лекарство в этом случае. Если на пару мгновений пересилить себя и выйти под дождь, хандра и вялость исчезнут. Очередная тренировка поможет забыть о плохом настроении, перейти в рабочий режим, активизировать все силы организма.
Кто молодец — я молодец
Спорт без дисциплины невозможен. И если удастся выйти на пробежку даже в непогоду, вы точно испытаете гордость за свою силу воли. Это важно по двум причинам:
- Отмена тренировки может сказаться на будущих результатах. Если постоянно нарушать периодичность занятий, забывая о самодисциплине, достичь мастерства в беге не удастся.
- Возможно, в будущем придется участвовать в соревнованиях во время дождя. Если бегать независимо от погодных условий, вам хватит сил и сноровки показать отличное время и в жару, и в ливень.
Если спросить профессионалов, можно ли бегать в дождь, любой из них ответит положительно. Исключением могут стать гроза, град, другие неблагоприятные явления, которые создают небезопасные условия для занятий спортом.
Никакой жары и конкурентов
Когда пробежка в дождливую погоду становится привычной, понимаешь: у такой тренировки есть свои плюсы. На улице мало прохожих, никто не мешает наслаждаться занятиями в выбранном темпе.
Второе преимущество — никакого палящего солнца. Да, намокнуть неприятно, но гораздо сложнее выходить на беговую дорожку в сорокоградусную жару.
Как одеваться для занятий в непогоду
Чтобы очередная пробежка принесла пользу в виде новых достижений, а не простуду, необходимо правильно подбирать экипировку. Обычные кроссовки и куртка для бега в дождь не подойдут. И не потому, что они хуже защищают от влаги. Ведь вернуться сухим с пробежки в плохую погоду не удастся. Но можно минимизировать дискомфорт, максимально обезопасить себя от травм и простудных заболеваний.
Обувь должна быть с протектором, который обеспечивает хорошее сцепление с мокрым покрытием беговых дорожек. Если на улице грязь и слякоть, лучше отказаться от маршрутов по тропинкам парка, леса. Это поможет избежать травм.
Обычная куртка или ветровка, намокнув, станет тяжелой и неудобной. Поэтому лучше выбрать спортивную модель, которая максимально обеспечит комфорт. В идеале она должна быть:
- с влагозащитной пропиткой;
- из синтетических материалов, которые не впитывают воду;
- с капюшоном и удобными пуллерами на молниях;
- со специальными мембранами, которые сохраняют тепло.
Профессиональная куртка для бега остается легкой даже тогда, когда намокает. В ней комфортно заниматься при температуре от 0 °С до +12 °C. Под низ можно надеть футболку, лонгслив или беговую рубашку. Их швы должны быть максимально незаметными, чтобы не натирать во время тренировок.
Спортивные брюки тоже должны быть из специальных синтетических тканей с влагозащитной пропиткой, манжетами, которые можно регулировать при необходимости.
В качестве головного убора подойдет кепка, бандана, шапка — тут все соответственно личным предпочтениям. Важно, чтобы капли дождя не стекали со лба, мешая обзору.
Одежда для бега в дождь должна соответствовать температуре на улице. Профессиональные спортсмены советуют не одеваться слишком тепло даже в сырую погоду. Перегрев не менее опасен, чем переохлаждение. Поэтому нельзя отправляться на тренировку в дождевике. Он не пропускает воздух, а значит, тело не сможет остывать, отдавать лишнюю влагу. Бегать в условиях парникового эффекта неудобно, неприятно и точно вредно для здоровья.
Основные правила занятий в дождливый день
Чтобы избежать негативных последствий после занятий в промозглый день, опытные бегуны советуют:
- делать разминку в помещении или под крышей: дома, в подъезде, на крыльце;
- позаботиться о сохранности телефона: спрятать его во влагостойкий чехол, который можно заменить обычным полиэтиленовым пакетом;
- надевать спортивную одежду со светоотражающими элементами, чтобы быть видимым для всех участников уличного движения;
- придерживаться темпа, который позволит контролировать опорную ногу для снижения риска травмирования.
Ненастье — не повод отменять занятия, но причина сократить длину привычной дистанции, снизить обычный темп или уменьшить время пробежки.
Долго бежать под дождем и не намокнуть вряд ли получится. Но при постоянном движении можно не бояться переохлаждения. А вот появление раздражений из-за мокрой экипировки вполне вероятно. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно обработать ноги, внутреннюю часть бедер, подмышки специальным средством или обычным вазелином. Не допустить образование мозолей поможет обычный лейкопластырь, наклеенный заранее на части стопы, где больше всего натирают кроссовки.
Если в назначенный для соревнований день внезапно пошел дождь, лучше использовать несколько комплектов одежды и обуви. Один пригодится, чтобы добраться до места старта и размяться, а второй — сухой — непосредственно для забега. Сразу после соревнований необходимо сменить спортивную экипировку на комфортную одежду и обувь.
После окончания тренировки или забега следует при первой же возможности принять теплый душ, выпить горячий чай и переодеться. Не стоит забывать, что спортивную экипировку нельзя сушить на батарее, обогревателе. Это может спровоцировать деформацию. Кроссовки рекомендуется сушить, набив их плотно скомканными газетами.
Заключение
Любой вид бега, будь то кросс-кантри, трейлраннинг или другой формат, — это стиль жизни, чем просто спорт. Независимо от возраста и рода занятий бегуны тренируются в любую погоду, и холодный дождливый день не исключение. Если за окном — серость и сырость, стоит принять это как небольшой вызов. Главное — правильно выбрать спортивную экипировку, и бег во время дождя будет полезным и безопасным.
